ニキビに効く食べ物

ニキビに効く食べ物で良く知られているのはビタミンC。

・ビタミンCは活性酸素を抑える抗酸化作用があります。

ビタミンCを多く含む食べ物

ブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、カリフラワー、パセリ、レモン、キウイ、イチゴなど


・ビタミンＥ

活性酸素を抑えるが自らも酸化してしまう。ビタミンCをともにとると還元されます。

ビタミンＥを多く含む食べ物

ごま、イワシ、シシャモ、ひまわり油、うなぎ、アーモンド、かぼちゃなど



・β-カロテン

β-カロテンを多く含む食べ物

ニンジン、ほうれん草、カボチャ、小松菜など


・ビタミンB2

皮膚の新陳代謝を高めます。


ビタミンB2を多く含む食べ物

豚・牛・鶏レバー、うなぎ、いわし、ぶり、納豆など


・亜鉛

新陳代謝を促進させます。



・セレン

活性酸素を抑える抗酸化作用があります。

セレンを多く含む食べ物

わかさぎ、いわし、かれい、小麦胚芽、玄米など


・L-システイン

L-システインはアミノ酸の一種で抗酸化作用でメラニンの生成を抑え、
できてしまったメラニンを減らします。


L-システインを多く含む食べ物

小麦胚芽、大豆、はちみつなど


ところでおやつやお菓子にも注意がひつようです。

添加物が多く含まれている、スナック菓子やレトルト食品は、
体内で活性酸素を発生させ、ニキビを増やす原因になるので控えるようにしましょう。

スナック菓子やレトルト食品には添加物がとても多く含まれています。
添加物とは、甘味料や着色料、香料、保存料、酸化防止剤などのことです。

添加物は、体内に取り込まれると活性酸素を発生させる原因となり、
ニキビを悪化せるもととなります。


結局ニキビを予防する食事をするということは
美肌を作るだけでなく体調や健康に良い体を作るということなんですね。

体内へ入れる食べ物にきを配るということは、体の新陳代謝をアップさせ
お肌のターンオーバーを適切に促すということなんですね。

ニキビのないお肌＝健康の証ということになります。

結局ニキビは顔というより体の一部であるわけです。

みんな繋がっているんですね！

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